קורס לאכול מחדש עם שרית – סילבוס

קורס לאכול מחדש עם שרית

מטרת הקורס: לרדת במשקל וללמוד פעם אחת ולתמיד לנהל נכון את תזונה ואת המשקל ללא צורך בדיאטות

סילבוס

שבוע 1

•        כוונון למטרה: למה אני רוצה לעשות את התהליך. מה יצא לי מזה?

•        ירידה במשקל היא תוצאה של שינוי הרגלים. מה הם השלבים לשינוי הרצוי?  

•        צעד ראשון: עקרונות תזונה שיובילו אותך לתוצאה כבר בשבוע הראשון.

•        קבוצת הפחמימות

•        איך מרכיבים ארוחה טעימה ומשביעה בכל מקום?

•        כל כמה זמן אני צריכה לאכול?

שבוע 2

•        חשיבה "הכול או כלום"

•        פירמידת הצרכים של מאסלו ואיך זה קשור להרגלי אכילה שלך?

•        סרוטונין וחשק למתוק – לא מה שחשבת

שבוע 3

•        סרוטונין וחשק למתוקים – אחרי שהרגשת את זה.

•        מה זה טעים? איזה מזונות טעימים לנו יותר? למה?

•        ואיך זה עוזר לי ביום יום?

שבוע 4 :

•        אינסולין ואיך זה קשור לירידה במשקל.

•        איזה שינוי אחד קטן יוביל אותך לירידה של קילו בשבוע? ולמה?

•        טעויות חשיבה :זיהוי ובניית חשיבה מקדמת

•        דוגמאות לטעויות נפוצות בסדר יום תזונתי והבנת הפיזיולוגיה מאחורי זה.

שבוע 5

•        קבוצת הפירות – כמה ולמה?

•        קבוצת השומנים – כמה ולמה?

•        אכילה מונעת מרגשות – מבוא

שבוע 6

•        המשך אכילה מונעת מרגשות – מודל המיכלים, מודל אפרת ואיך זה קשור לאכילה ורגש?

•        גלגל החיים שלי – איך אני ממלא את החיים שלי כדי להגיע לסיפוק ואיך זה קשור לאכילה שלי.

שבוע 7

•        איך לאכול כדי להגיע לסיפוק מלא מהארוחות שלי?

•        מה מניע אותי לאכול חוץ מרעב?

•        תשומת לב לעצמי וזמן איכות עם האוכל

שבוע 8

•        חשיבה שלא מקדמת מטרה: זיהוי דפוסי החשיבה שלי שלא מובילים אותי למטרה ולהחליפם עם חשיבה חיובית ומקדמת מטרה. שינוי שלב אחרי שלב ויישום בזמן אמת תוך כדי תרגול ופידבק שותף.

שבוע 9

·        אחוזי שומן תקינים בגוף – בדיקה אישית של אחוזי שומן בגוף, הסבר על התוצאות וקביעת מטרות לאחוזי שומן תקינים בגוף בהתאם לגילך.

·        מה משפיע על אחוז השומן בגוף?

·        מים : בדיקה אישית של אחוז הנוזלים בגופך. דרכים יעילות  ויישומיות כדי להגביר את צריכת המים שלך.

שבוע 10

·        איזה משמעויות את נותנת לאוכל? מה מניע אותך לאכול כשאת לא רעבה.

·        זיהוי דיבור הפנימי שלך.

שבוע 11

·        מתחילים לבנות דיבור פנימי חיובי – תרגול

·        תזונה באירועים מיוחדים, חגים, חופשות, בילויים, ימי הולדת, שבתות ועוד.

שבוע 12

·        הכרת מעגל השינוי כדי ליצור המשכיות לתהליך ולשמירה על התוצאות.

·        תזונה במצבי חיים שונים שיכולים להתרחש בעתיד

·        מוכנים לכל תרחיש – תזונה נכונה כדרך חיים

·        פעילות גופנית

שלחי לי וואטסאפ למספר 054-5371304 כדי לשוחח איתי עכשיו או השאירי לי פרטים כאן באתר ואחזור אליך.