מהי שיטת "לאכול מחדש"?
כפי שכתבתי בפוסט "למה דיאטות לא עובדות?", דיאטות אינן עובדות לאורך זמן.
כדי לקבל תוצאה טובה שנוכל גם לשמור עליה לאורך זמן – יש צורך בשינוי מקיף ויסודי יותר.
מכיוון שיש מגוון גורמים המשפיעים על האכילה שלנו, שיטת "לאכול מחדש" מתייחסת לכולם ומתרחשת ב-4 שלבים שונים:
נחלק את התזונה ל-2 רמות:
מה לאכול?
כאן נבדוק ביחד מה לאכול – מה באמת הגוף שלנו צריך וכמה, באיזו תדירות לאכול ומהם שילובי המזון המומלצים והנכונים לנו.
בנוסף, אעבוד עמך על טיפים להכנה מהירה של אוכל, מתכונים מותאמים אישית ופתרונות קלים ליישום במקומות שבדרך כלל "נופלים" בהם – אירועים מיוחדים, מסעדות, ימי הולדת, חגים ועוד…
איך לאכול?
לפעמים זה נשמע מובן מאליו, אך מניסיוני, קיים פער גדול בין מה שאנחנו יודעים לאיך שאנו מתנהגים ביום יום.
ננתח ביחד את ההרגלים וההתנהלות במהלך היום ונשפר –
האם אתם אוכלים סביב השולחן? מתוך צלחת/אריזה/חמגשית?
האם אתם אוכלים בישיבה או בעמידה ובאילו מצבים?
מה קצב האכילה שלכם? כמה זמן לוקח לכם לסיים ארוחה? האם אתם נהנים מהארוחה?
איך אתם בוחרים את האוכל במסעדה, במפגשים חברתיים, אירועים וכו'
קראו עוד על איך לאכול כדי לרדת במשקל?
הרגשות
האכילה שלנו מונעת פעמים רבות מרגשות, מתוך שעמום, בשל עצבנות או בגלל מצב רוח ירוד. לעיתים המצב הפוך ומרוב לחץ שוכחים לאכול כל היום.
במהלך היום, אנו עושים הרבה פעולות אוטומטיות. אכילה הופכת במקרים רבים להיות אחת מהן.
סביר להניח שקיימים דפוסים שחוזרים על עצמם מדי יום – סוגי רגשות שונים שמובילים לדפוסי אכילה שונים.
מי מאיתנו לא מכיר את ההרגשה של "למה אכלתי את זה?" / "באמת הייתי צריך/ה את זה?" וכו', שמגיעה לאחר שחטאנו במתוקים, מלוחים או דבר אחר שנבע ממצב הרוח שלנו באותו רגע.
בשלב הזה נלמד להכיר ולזהות את הרגשות שלך. ננתח איך הרגשות משפיעים על האכילה ונבין מה צריך לעשות כדי לצמצם אכילה שמונעת על ידי רגשות.
במקום דפוסי אכילה שגויים, ניצור מודעות לצרכים של הגוף והנפש שלך.
נבנה מערכת יחסים חדשה עם האוכל ועם צורת האכילה, כשבמקום אכילה המונעת מרגשות נעבור לאכילה המונעת מתובנות.
מוכר לך? תקראי עוד על אכילה רגשית
התפיסות
לכל אדם תפיסות עולם משלו המשפיעה על הרגלי האכילה.
ביחד נכיר את המחשבות ואת התפיסות שלא מקדמות אותך למטרה שלך, וביחד גם נשנה אותן.
לדוגמא:
תפיסת של "הכל או כלום", שמשמעה – "או שאני שומר/ת כמו שצריך או שאני לא שומר/ת בכלל…אם "נפלתי" בתפריט שהצבתי לעצמי, הרי שהכל אבוד ומכאן ואילך אפשר "להתפרע" עם האוכל.
במקרה כזה, נבנה ביחד תפיסה חדשה שגם אם לא הכל יהיה מושלם כפי שתכננת, זה לא בהכרח אומר שמכאן תהיה רק עליה במשקל. ניתן ללמוד איך להמשיך בתכנית האכילה גם אם לא הצלחת לאכול כפי שרצית.
אנחנו נזהה את האמונות והתפיסות המגבילות שלך ונשנה אותן.
לדוגמא:
"אני לא מאמין/ה שאני יכול/ה לרדת במשקל/אני לא מסוגל/ת"
הולכים לחתונה וצריכים "לפרוע" את המתנה שהבאנו אז "אוכלים כפי יכולתנו…"
לקריאה על שינוי תפיסתי כדי לרדת במשקל.
בואי נשמור על קשר
או השאירי לי פרטים ואתקשר בחזרה
שלב זה מתרכז בשינוי עצמו.
איך אתם מחוללים את השינוי שאתם כל כך רוצים?
ידע תיאורטי לא מספיק בכדי לעשות שינוי. הקושי הוא ביישום!
בעבודה המשותפת איתך, אעזור לך לשנות הרגלים ולמצוא את הדרך הייחודית שלך לירידה במשקל והרגשה טובה עם גופך.
איך זה קורה? איך מתחילים בפועל ?
בשלב הראשון נגדיר מטרות
בפגישת האבחון אנחנו נכיר באופן איש, נבצע מדידה של משקל, גובה ואחוזי שומן ונקבע ביחד את המטרות וכיצד להגיע אליהן.
(*מומלץ מאוד להגיע לפגישה הראשונה עם תוצאות בדיקות דם שנערכו בחצי השנה האחרונה)
המטרות משתנות מאדם לאדם וכוללות מטרות בריאותיות, אסתטיות, רגשיות ועוד
בשלב השני נבדוק מה ההרגשה שלך כלפי גופך? מה מפריע לך בהרגשה?
האם אתם מרגישים עייפות, נפיחות בבטן, כבדות, רצון לישון אחרי ארוחת הצהריים, ירידה בריכוז בשעות אחר הצהריים, חשק למתוקים במהלך היום, כאבי ראש ועוד…
בשלב השלישי נבחן מה מפריע לך באמת להשיג את המטרה שלך?
מה ניסית בעבר כדי לרדת במשקל? כמה ק"ג ירדת? בכמה זמן? האם הצלחת לשמור על המשקל החדש שלך לאורך שנים?
במידה ו"הדיאטות" נכשלו או לא צלחו לאורך זמן – מה הייתה הסיבה? ומה מפריע לך היום לרדת במשקל?
שלב רביעי – מה מניע אותך לעשות את השינוי המיוחל?
כאמור, לכל אחד סיבה שונה לעשות שינוי בחיים – להיראות טוב יותר, לשפר את הביטחון העצמי, להרגיש אנרגטי/ת, "להכין את הגוף לקיץ", להוות דוגמא לילדים ולמשפחה, להיות בריא יותר ולשפר את איכות החיים.
שלב חמישי – בחירת הדרך המתאימה לך ביותר להשגת המטרה
יחד נמצא את הדרך המתאימה לך ביותר כדי להצליח להגיע למטרה שלך בצורה מהירה ובטוחה.
שלב שישי – קדימה
יוצאים לדרך!
למה דיאטות לא עובדות?
השיטה לאכול מחדש
הליווי האישי שלי והחיבור בינינו הוא חלק הכרחי ובלתי נפרד מתהליך הירידה במשקל שלך.
ביחד נגיע למטרות שהצבת לעצמך בשלבים הקודמים, וזאת באמצעות התאמה אישית לצרכים שלך, באמצעות שיחות, הכלה, הקשבה והתמדה בקשר בינינו לשם הצלחת התהליך.
נלמד להכניס אותך למסלול מסודר ומובנה, לזהות את בעיות ו"נפילות" בזמן אמת, ולהטמיע הרגלים חדשים באופן המותאם למבנה האישיות שלך ולהרגלים שלך כיום.
האימון והליווי שלי לתזונה נכונה ולירידה במשקל הוא תהליך אישי שמשנה את "כללי המשחק" אצלך. לא עוד דיאטות כושלות, אלא שינוי תפיסות ודפוסי התנהגות שילוו אותך גם בהמשך הדרך.
במהלך הליווי אני אלמד להכיר אותך – את החוזקות והחולשות, את המכשולים בדרך, את סדר יומך, את נסיבות חייך ואת השאיפות שלך, ומשם אני אחבר אותך למסלול שאת רוצה להיות בו.
הכלים החדשים יתנו לך את האפשרות לאהוב את מה שאת עושה וליהנות מהתהליך – דבר החיוני להמשכיות התהליך ולהתמדה שלך בהמשך הדרך.
בשיטת "לאכול מחדש", את/ה הולך/ת לעשות את התהליך הזה פעם אחת בלבד, כשאני כאן לתת לך את כל התמיכה שצריך בדרך – תהליך שייתן לך את הכלים הנכונים, באמצעותם תוכל/י לשמור על המשקל שלך במשך כל החיים.
אז גם אם את או אתה רוצים לחולל שינוי בחייכם….
אני מזמינה אותך לפגישת אבחון – אכיר אותך מקרוב, נראה איפה את/ה עומד/ת היום ביחס למטרה שלך, נלמד את התפיסות שלך, נלמד ביחד להתייחס לרגשות שלך ויחד נעלה על המסלול להצלחה שלך.
זה אפשרי!
מחכה לראותך ולעבוד יחד אתך על מסלול ההמראה לחיים טובים יותר.
התקשרו אליי או השאירו פרטים ואצור אתכם קשר ממש בהקדם
שרית
